masaj anticelulitic, ventuze masaj silicon

Este absolut necesar ca gimnastica inviduala sa devina o deprindere zilnica, gimnastica tonificind musculatura si articulatiile, dand corpului un aspect placut.Este gresita parerea ca numai tinerii trebuie sa faca gimnastica, trebuie facuta indiferent de virsta, profesie si mai ales indiferent de eforturile de peste zi. Nu odata am auzit spunindu-se : „Lasa ca fac eu destula gimnastica cind fac curat sau car de la piata.

Este o confuzie.

Munca noastra cea de toate zilele intra la categoria eforturilor, pe cind gimnastica nu trebuie facuta cu efort.Ritmicitatea, tinuta, eleganta cu care facem gimnastica nu au nimic comun cu caratul unei sacose grele in care toti muschii sint contractati si pozitia este diforma.Exercitiile au ca scop inviorarea organismului, favorizarea circulatiei singelui, cresterea capacitatii respiratorii. in nici un caz nu au ca scop oboseala fizica.O atentie deosebita trebuie acordata muschilor abdominali care, solicitati, ajuta la o circulatie mai buna in abdomen si, deci, la amplificarea miscarilor intestinale. ajuta digestia si combate constipatia.

Exercitiile se vor face sistematic, pe grupe de muschi, si segmente ale corpului si trebuie facute dimineata, pentru a pune organismul in posibilitatea maxima de activitate.

Atentie :

• — incepeti cu 2—3 exercitii si mentineti numarul lor. Din doua in doua zile mariti-1 cu cite un exercitiu, pina ce ajungeti la 10. Nu va grabiti.
• — Daca simtiti ca doare, inseamna ca ati fortat, sau nu ati facut corect exercitiul.
• — Nu va grabiti ; puneti ceasul sa sune cu 10 minute mai devreme decit ora obisnuita.
• — Gimnastica trebuie facuta zilnic, timp de 365 zile, chiar cind nu avem chef sau ne simtim obosite. Cu timpul intra in automatismele zilei, ca spalatul pe dinti
• — Nu abandonati daca ati inceput. E pacat ! Daca totusi ati intrerupt, trebuie sa o luati iar de la inceput, cu 2—3 exercitii pentru fiecare grupa de muschi, altfel faceti febra musculara.

Am ales pentru dvs. cele mai simple exercitii. Nu va fi usor de la inceput. Dar va garantez ca veti avea satisfactii : va veti simti mai putin obosita, tinuta va fi alta, hainele vor cadea mai bine pe dvs., va veti simti mai sprintena, veti rezista mai bine la efort

Deci, de maine…

Cand suna ceasul dimineata nu sariti din pat

Nimanui nu-i face bine. Dati pledul de sus in jos, astfel incit sa se dubleze pe glezne (fig. 15—24).

• Exercitiul 1 (fig. 15) : cu miinile la ceafa ridicati corpul, fara sa ridicati picioarele si aplecati-va cu capul, cit puteti, spre genunchi. Nu fortati.
• Exercitiul 2 (fig. 16) : scoateti picioarele de sub asternut si rotiti gleznele si incheietura pumnului spre dreapta si apoi spre stinga (glezne si pumni).
• Exercitiul 3 (fig. 17) : tot in pat, faceti bicicleta inainte si inapoi.
• Dupa aceste trei exercitii care se fac in pat, cobo- riti, deschideti fereastra si, in tinuta in care sinteti (pijama, camasa de noapte) continuati.
• Exercitiul 4 (fig. 18) : rotirea completa a capului de la dreapta la stinga si invers.
• Exercitiul 5 (fig. 19) : rotiti umerii inainte si inapoi.

• Exercitiul 6 (fig. 20) : extensia spre spate a bratelor, alternindu-le.
• Exercitiul 7 (fig. 21) : aplecarea toracelui spre stinga, spre dreapta, in fata si in spate, cu miinile pe solduri, cu picioarele usor desfacute.
• Repet, nu fortati !
• Exercitiul 8 (fig. 22) : dati o minge imaginara spre spate, prin dreptul soldului, cu rasucirea usoara a trunchiului, fara sa miscati picioarele, care sint paralele si desfacute.
• Exercitiul 9 (fig. 23) : aplecati-va pe genunchi, tinin- du-va de marginea ferestrei, a mesei sau spetezei unui fotoliu.
• Exercitiul 10 (fig. 24) : respirati in fata ferestrei, cu inspiratii lungi si expiratii profunde.

Daca sunteti la inceput si faceti cite doua exercitii din fiecare, inseamna ca ati facut 20 de exercitii in 3 minute.

• Daca ati ajuns la 5 exercitii, dupa o saptamina, inseamna ca faceti zilnic 50 exercitii in 6—7 minute.
• Daca ati ajuns sa faceti 10 exercitii din fiecare, executati 100 exercitii in 10—12 minute.

O spuneti, nu merita ? Va doreati de mult sa faceti gimnastica si vi se parea complicat. Iata ca acum puteti realiza — simplu si rapid — 100 exercitii in 10—12 minute.

Mentineti numarul de exercitii, nu intrerupeti si nu abandonati. In timp veti fi foarte multumita de ceea ce ati reusit sa faceti pentru dvs.

Important !

Daca la un moment dat simtiti dureri usoare sau o stare generala proasta, este semn ca ati facut febra musculara. Nu va speriati, trece la prima baie, cand va recomand sa masati cu sapun fiecare membru in parte, gatul, spatele, abdomenul. Luati si o aspirina. Nu renuntati la gimnastica, micsorati numarul de exercitii. Va doresc succes!

 

 

 

Exercitii la locul de munca

Ati observat desigur ca o mica pauza din lucru, pentru citeva minute, face ca reluarea sa se faca cu mai mult elan, chiar cu placere. Aceasta intrerupere poate fi folosita pentru a minca o tartina, a face citeva respiratii profunde la fereastra deschisa, sau citeva exercitii de gimnastica. Daca mediul in care va desfa- surati activitatea nu va permite sa faceti exercitii de gimnastica, stind pe scaunul dvs. procedati astfel :

• — rotiri din cap, de la dreapta la stinga, de la stinga la dreapta, apoi inainte si inapoi, adica pe spate ;
• — rotirea umerilor inainte si spre spate ;
• — rotirea incheieturii pumnului, precum si deschiderea si inchiderea pumnului ;
• — sugerea abdomenului si impingerea lui cu putere inainte (acest exercitiu este foarte bun pentru constipatie) ;
• — stand pe scaun, tinindu-va de masa sau birou, se poate face o mica bicicleta inainte si inapoi ;